הערכה עצמית של בריאות השרירים – מחשבון סרקופניה

השאלון הבא (בשמו המקצועי SARC-F) הוא כלי איתור פשוט שיכול לעזור לזהות אם יש לכם סיכון מוגבר לירידה בבריאות וכוח השריר (סרקופניה).
על ידי מילוי השאלון, תוכלו לנהל שיחה מושכלת עם רופא המשפחה בנושא כוח ובריאות השריר.

האם בדקתם לאחרונה את בריאות השרירים?

האם ידעתם שמגיל 40 אנו מאבדים עד 15% ממסת השריר שלנו בכל עשור? ¹

לצד תפקידם הידוע של השרירים בתפקוד, תנועה, כוח ואנרגיה – ישנם מחקרים המצביעים על קשר בין השרירים לבין תפקוד מערכת החיסון. למרות שיש צורך להמשיך ולחקור, נתונים מצביעים על כך שאובדן מסת שריר קשור לפגיעה בתפקוד מערכת החיסון ולעלייה בסיכון לזיהומים. ^2,3 מסת שריר נמוכה בשילוב עם צריכת חלבון לא מספקת עלולה לפגוע ביכולת הגוף להתמודד עם מחלות, פציעות או זיהומים.

דברים פשוטים ויומיומיים כמו איך אתם מרגישים כשאתם מטפסים במדרגות, יכולים לשמש להערכה עצמית של בריאות השרירים שלכם.

שאלון להערכה עצמית של בריאות השריר  (SARC-F)

השאלון בודק:

• כוח
• יכולת הליכה
• קימה מכיסא
• טיפוס מדרגות
• נפילות

שאלון פשוט זה המבוסס על 5 שאלות קצרות, יכול לעזור לכם להבין מה מצבכם ולפנות לשיחה עם רופא המשפחה בהתאם.

שוחחו על תוצאות השאלון עם רופא המשפחה
רופא המשפחה יכול לעזור לכם לבחון וליישם שינויים באורח החיים כמו אימוני התנגדות (כוח) והמלצות תזונתיות מתאימות שיעזרו לשמור או לשפר את כוח השרירים.
תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון, פעילות גופנית סדירה ותרגילי כוח מומלצים לעתים קרובות כדי למנוע ולהאט את אובדן מסת שרירים.

כיצד עוד ניתן לתמוך בשרירים על ידי תזונה?

פתרון תזונתי חדשני ומתקדם בצורת משקה שנקרא אנשור פלוס אדוונס אשר מהווה מזון ייעודי המספק השלמה תזונתית במקרים של איבוד מסת שריר, כוח שריר וירידה בתפקוד.
✔ הרכב התומך בתיפקוד וכח השרירים- בקבוק אחד של אנשור פלוס אדוונס (220 מ"ל) מכיל:
20 גרם חלבון, 1.5 גרם CaHMB לתמיכה בסינתזת חלבון בשריר והאטת פירוק החלבון בשריר.7
✔ ויטמין D – – בקבוק מכיל 500 יחב"ל (12.5 מיקרוגרם) לתמיכה בשמירה על חוזק השרירים.3
✔ 28 ויטמינים ומינרלים – כולל 499 מ"ג סידן בבקבוק.
אנשור פלוס אדוונס, משקה בטעמי: וניל, שוקולד, בננה וקפה